1.  일반식품에서 얻는 법 : 양질의 단백질을 닭고기, 생선, 쇠고기 등의 홀푸드 음식에서 매일 섭취

2, 유청단백질 중 WPI(Whey Protein Isolate) 등의 흡수가 빠른 단백질 보충제를 섭취한다.

3. 섭취량 : 체중에 따라 다르고, 음식에서 얼마만큼의 단백질을 섭취하느냐에 따라서도 단백질 보충제 섭취량이 달라질 것이다.

4. 장점 :단백질을 보충제로 섭취하면 필요한 단백질의 양을 보다 쉽게 얻을 수 있다는 장점이 있다.

< 팁 >

1. 양질의 단백질 섭취! : 근육을 효과적으로 발달시키기 위해서는 양질의 단백질 보충제를 요령있게 섭취해야 한다.

2.  운동후가 중요! :가장 중요한 것은 운동 직후에 단백질이 풍부한 보충제를 섭취하는 것으로, 이 때 탄수화물도 함께 섭취하는 것이 좋다.

3.  타이밍이 중요!!!:  운동 후는 우리 신체의 단백질 합성능력이 최고조에 달해있으나, 운동 후 근육회복시간(post-workout recovery)동안 근육회복에 중요한 모든 아미노산이 충분히 공급되지 못하면 근육발달과 회복에 지장을 줄 수 있다.