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제목 운동에 좋은 식품 10가지
작성자 (ip:)
  • 작성일 2014-01-15 09:56:18
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  • 조회수 2109
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운동에 좋은 식품 10가지

 

 

 

미국의 인터넷매체 허핑턴포스트와 셰이프닷컴이 운동 전이나 취침 섭취하면 운동하는 도움이 되는 10가지 식품을 공개했습니다.. 지구력과 체력을 증진하고 운동 찾아오는 근육통을 완화할 식품들을 소개합니다.

 

 

 

*커피

커피 카페인 성분이 신체의 지구력과 체력을 향상하는 연구가 있다고 미국의 영양전문가 몰리 킴벨은 말합니다. 운동 30 뜨겁게 혹은 차갑게 마시는 것을 추천합니다. 우유 넣어도 되지만 설탕은 넣지 않는 것이 좋습니다. 커피 대신 녹차를 마시는 것도 같은 효과를 얻을 있습니다.

 

 

 

*생강

운동 생강을 티스푼 섭취하면 다음날 근육통을 25%까지 낮춘다는 연구 결과가 있습니다. 생강에 포함된 진저롤과 전저론, 쇼가올과 같은 쏘는 성분이 통증 완화하는 역할을 합니다. 또한 생강은 비스테로이드성 항염증제 보다 효과가 높은 것으로도 알려져 있습니다.

 

 

 

*사과

하루에 사과 하나만 먹어도 의사가 필요 없다는 말이 있듯이 사과의 효능은 이루 말할 것도 없지만, 사과 케르세틴이란 성분이 운동 지구력을 향상시키는 효과가 있다고 합니다. 연구에서는 사이클 선수들이 사과를 먹었을 지구력이 13% 증가하는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

*토마토주스

5주간 매일 100% 토마토주스 140mL 마시면 고강도 운동에서 나타나는 유해산소 인한 손상을 줄일 있다고 영양학저널에 실린 새로운 연구는 제시하고 있습니다. 토마토 항산화물질인 리코펜은 세포를 손상하는 화합물을 흡수한다고 합니다.

 

 

 

*잎채소

샐러드는 허벅지에 좋으며, 물냉이는 근육 손상을 억제합니다. 이런 채소 속에는 베타카로틴과 비타민 E 같은 성분이 있어 근육 손상을 막는다고 영국영양학회지에 실린 연구는 말합니다.

 

 

 

*건포도

건포도는 운동 천천히 에너지를 공급하는 것은 물론 뇌의 기능을 활발하게 하는 당분과 체력 유지에 빠뜨릴 없는 철분 다량 함유하고 있어 즉시 효과를 있는 영양 식품이라고 합니다.

 

 

 

*타트체리주스

체리는 폴리페놀 성분인 플라보노이드와 안토시아닌이 풍부합니다. 근육의 염증과 피로 회복에 높은 효과가 있다고 합니다.

 

 

 

바나나

운동 바나나 개는 운동할 효과적인 에너지원이 됩니다. 바나나 비타민 B6 운동 에너지를 생산하는 중요한 역할을 하며 칼륨은 근육 경련을 예방하는 기능이 있다고 합니다.

 

 

 

*사탕무

사탕무에 포함된 질산염은 근육에 산소를 운반하는 기능을 돕는 것부터 격렬한 운동 피로를 완화하는 효과가 있습니다.

 

 

 

*그리스 요구르트

취침 단백질 섭취는 피곤한 근육을 회복하고 재생하며 강화하는 효과적이라는 연구 결과가 밝혀지고 있습니다. 그리스 요구르트에는 일반 요구르트보다 단백질 함량이 2 이상 높으므로 근육 피로 회복에 효과적입니다.

 

 

 

출처:서울신문

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